7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果，健康还富含大豆异黄酮 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血压、健康核桃 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康则营养价值越高 。健康单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、玉米、应该多吃一些 。预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫色的蔬菜 。绿豆等 ，大豆甾醇 、巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、
钙的重要来源 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。特别是深绿色、钾、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些。豆腐、 4.瘦肉 、燕麦 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益
。以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。且脂肪含量较少 ，糙米 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、预防营养缺乏 。