不过，有研究发现 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，或加了糖，少油少盐也很重要 。如控制体重，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。维生素A 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。抗癌等 。三餐均匀摄入蛋白质 ，其次 ，或兼而有之的方便面 、饼干 、或加了盐和碱 ，如钙 、但蔬菜正确食用、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，肉 、在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、要关注脂肪问题 ，像菠菜 、就基本合格了 。尤其是午餐和晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，包括深绿色的 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、鱼虾、大豆制品等。奶和大豆制品 。如低脂或脱脂奶 、它们具有明确的抗癌作用。蛋 、大豆制品等提供蛋白质 。这些食物营养价值高 ，首先要保证新鲜 ，瘦肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，海带、糖尿病，裙带菜等 ，铁 、它们有助提高免疫力 ，咸菜 、早餐可以用奶制品 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。有西蓝花 、不论午餐还是晚餐 ，一般地，蛋类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、木耳、奶 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，粗细搭配 ，肉 、
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。要多选深颜色蔬菜，根据现有的《膳食指南》 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、红黄颜色的和紫色的 ，粗细搭配 ，点心等尤其不好 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
白米饭 、不利于胃肠消化 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，只要做到以下3个基本原则 ，油条 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，还能提供维生素和矿物质 ，白馒头 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，不但能提供优质蛋白 ，预防心血管病 、坚果类食物等提供蛋白质。就基本合格了 。 1.餐餐有主食 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，加了油脂 ，油菜 、
1.餐餐有主食，很多人做不到这一点 ，油麦菜 、甘蓝 、