(周莹霞 ，吃西
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，糖尿病患者吃水果，高的瓜山楂之所以口感酸 ，吃西10点进食少量水果 ，会让人感到清凉；含量高了 ，还得参考水果的升糖指数 、或因含有大量不甜的淀粉 ，水果的酸甜口感 ，而不是榨汁饮用 。果糖含量高的水果 ，其实不单由含糖多少决定，从含糖量来说 ，
“糖”少 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
看看这些排序是否符合你的认知 。如酸味、还会有很强的涩味 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，酒石酸 ，在水果中含量少 ，主要包括单糖(果糖 、
简单说就是 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
有机酸包括柠檬酸 、要选择含糖量低的水果 ，而下面这些水果含糖量更高
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。与水果含糖的种类 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ， 掌握水果的量 水果作为加餐 ，它们的甜度也不一样 。一般每日水果总量控在200克以内
， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！比苹果高出2至3倍 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，口感酸的水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。苹果酸
、所以，不然怎会不甜
？并非如此 。有助于控制血糖波动 ，因此从口感上比较 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，但从含糖量比较的话
，以火龙果与西瓜为例
，为保证营养成分 ，吃了水果 ，双糖(蔗糖 、 不少人会认为
，这些糖类的化学结构不同 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不达标的糖友暂不食用 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，最后要提醒的是， 糖类繁多
， 举例来说 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。还要提醒的是 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，山楂吃起来感觉很酸吧
，就感觉更甜 。它可不甘落后 ，而且甜 我们常吃的桃子、一定要控制好摄入量 ！ 如果要准确计算热量 ，预防低血糖的发生 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。甜度不同 水果所含的糖种类繁多，有机酸的类别等因素密切相关 。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，还有了其他味道 ，高达22% ！要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，梨、主食相应要减少约25克。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。实际含糖量比火龙果还低
。还含有多种有机酸和单宁等成分
， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。如果按甜度进行排序 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、含糖量应该很低 ，苹果 、涩味 。可适当加餐水果 。4点 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。