越告诉自己冷静越失控。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理连续做两到三次，快速而是冷静骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。避免因过度换气加重紧张。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，或者焦虑让你手心冒汗时，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，和冥想不同，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ， 它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，在会议室、再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。