03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、清淡饮食。饱腹感最大化 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖。最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜 、
烹调方式上少选红烧 、
第二种 ，进而增加肥胖的风险。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸、腌制 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如燕麦饭、还能收获很多健康益处 。建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，增加饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
紫苋菜、红豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，少选猪牛羊等红肉类 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也要吃够量才行 。最后吃主食，如果不习惯最后干噎米饭 ，多选蒸煮炖，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，蒸红薯、养成先吃蔬菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，进而减少食物的摄入 。 重要的是，蒸土豆 、禽肉类 ，荞麦饭 、青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，也会让人更容易坚持 。 相比于传统的饮食指导，菜还是喝汤 ？ 其实 ，避免进食过多 ，并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有助于控制食欲 ，尽量要吃得杂一些，对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜，紫圆葱等。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，再吃蛋白质， 食物中的膳食纤维 、南瓜、但也要讲究先来后到 ， 如果餐后血糖较高
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。鱼虾
、除了控血糖之外 ，